Inicio de un régimen de ejercicio es una gran manera de ponerse en forma y sentirse mejor física y emocionalmente. Sin embargo, antes de comenzar a hacer ejercicio a diario, es importante para evaluar su nivel de condición física para evitar el riesgo de "sobre-entrenamiento", lo que podría causar graves daños a los músculos e incluso poner en peligro su vida. Para calcular su nivel de condición física, tendrá que hacer un seguimiento de su ritmo cardíaco y realizar algunas operaciones matemáticas sencillas.
Instrucciones
Tómese el pulso cuando se despierte por la mañana. Usted tendrá que tomar el pulso mientras se está acostado en la cama. Utilice dos dedos en la muñeca o en el cuello y contar los latidos durante 15 segundos y luego multiplicar este número por cuatro.
Repetir el primer paso durante cinco días y luego añadir los cinco números y dividirlos por cinco. Esta es tu frecuencia cardíaca en reposo.
Reste su edad de 220. Este es su ritmo cardíaco máximo estimado.
Reste su frecuencia cardíaca en reposo de su frecuencia cardiaca máxima.
Multiplique este número por el 60 por ciento para llegar a su límite inferior incompleta. También multiplicar el número original por el 85 por ciento para llegar a su límite superior incompleta.
Añade tu frecuencia cardíaca en reposo a su límite inferior incompleta y su límite superior incompleta. Esto le dará el límite más bajo (límite inferior incompleta más frecuencia cardíaca en reposo) y el límite superior (límite superior incompleta más frecuencia cardíaca en reposo) de su nivel de condición física.
Consejos y advertencias
Consulte a su médico antes de comenzar un régimen de ejercicios.
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